維生素是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，在人體的生長發(fā)育和代謝過程中起著重要的作用。雖然日常維生素量較少，但由于大多數(shù)維生素不能在人體內(nèi)合成，因此需要通過食物進行補充。如果人體的需求或消耗增加，但補充不足，會導致維生素缺乏，干擾或影響人體的正常新陳代謝，對健康非常有害。因此，我們應(yīng)該注意維生素的補充，特別是在以下情況下。

1.快速生長發(fā)育期

兒童時期是快速生長發(fā)育的時期，對維生素的需求增加，尤其是維生素A、維生素B、維生素C需求量大。如果這些維生素缺乏，會導致食欲不振、消化不良等，影響兒童的健康成長。因此，兒童應(yīng)特別注意多吃富含維生素的維生素A、維生素B、維生素C綠色蔬菜、新鮮水果、全谷物等食物，補充足夠的維生素，滿足日常需要。

2.懷孕，哺乳

懷孕和哺乳是婦女的一個特殊時期。此時，孕婦不僅要滿足自己的營養(yǎng)需求，還要為胎兒提供足夠的營養(yǎng)支持。因此，在此期間，孕婦對維生素的需求顯著增加，尤其是葉酸和維生素A、維生素B、維生素D需求量大，如果缺乏這些維生素，不僅會加重早孕反應(yīng)，引起惡心嘔吐，還會導致母嬰營養(yǎng)不良，影響胎兒正常發(fā)育，嚴重時有胎兒畸形的風險。因此，在整個懷孕和哺乳期，我們應(yīng)該增加這些維生素的攝入量，多吃新鮮蔬菜、水果、豆制品、乳制品等。

3.生活壓力大，飲食不規(guī)律

現(xiàn)在很多上班族工作壓力大，飲食不規(guī)律，長時間熬夜，容易導致維生素缺乏，比如維生素B、維生素A、維生素E等等。缺乏這些維生素會導致身體疲勞、抑郁、眼睛干燥、免疫力下降等，影響健康。因此，對于壓力大、飲食不規(guī)律的人，我們應(yīng)該加強以上維生素的補充，你可以吃更多的新鮮水果和蔬菜、谷物等，但也要做肉和蔬菜的搭配，粗細谷物的合理搭配，以避免這些維生素的缺乏。

以上這些情況都需要加強多種維生素的補充，補充多種維生素除了需要做到飲食均衡之外，也可以搭配多種維生素片加強補充，補充維生素更有效、更全面。

目前，維生素片種類繁多，很多大品牌的產(chǎn)品都不錯。例如，湯臣倍健的維生素片富含16種男性日常需要的維生素和礦物質(zhì)，根據(jù)男性特點加強補充B維生素、鋅、硒等營養(yǎng)物質(zhì)。根據(jù)人群分類補充維生素，更有針對性，營養(yǎng)比例更合理。

一般來說，維生素對維持健康非常重要。每天都需要加強維生素的補充，補充維生素可以看到各種維生素片，補充營養(yǎng)更方便！