甘氨酸作為一種抑制神經(jīng)遞質，已被研究多年。大多數(shù)研究認為甘氨酸對大腦有鎮(zhèn)靜作用，它可以幫助你放松和準備睡覺。甘氨酸作為較具功能性的氨基酸之一，可以構建蛋白質(膠原蛋白，我們體內(nèi)較富含的蛋白質，三分之一是甘氨酸)和血紅素的生產(chǎn)。DNA和RNA合成、谷胱甘肽(強抗氧化劑，與肝臟代謝有關)的形成，豐富人體甲基化反應的能力(甲基化反應可以幫助蛋白質在沒有幫助的情況下實現(xiàn)其較佳功能)。

l 睡眠問題

人們需要睡覺。這是我們?nèi)祟惖幕拘枨?。我們中的許多人都有睡眠問題。躺在那里，數(shù)著羊，看著綠色的數(shù)字，充滿敵意的光芒，擔心睡眠不足——這種可怕而絕望的場景剝奪了睡眠。當然，還有一個非常常見的事情是拿著手機，看著閃爍的屏幕，即使你不能支持它，你也必須堅持不睡覺。不用說，睡眠問題已經(jīng)成為一個常見的健康問題。研究表明，睡眠不足會影響從心理能力到慢性病和癌癥風險的增加。

l 甘氨酸能促進睡眠而不改變睡眠結構

當志愿者對睡眠不滿意時，他們的睡眠得到了改善。多導向睡眠監(jiān)測是一種用于睡眠研究的診斷工具。與傳統(tǒng)的催眠藥物不同，甘氨酸可以縮短睡眠時間，穩(wěn)定睡眠狀態(tài)，不會改變睡眠結構。甘氨酸促進了正常的夜間睡眠周期，從深到淺，很少受到干擾。

l 甘氨酸降低核心體溫

這種小氨基酸在調節(jié)睡眠的復雜過程中有多強大？首先，口服甘氨酸很容易進入大腦——它很容易通過甘氨酸轉移蛋白質通過血腦屏障。甘氨酸一旦進入大腦，就會作用于視交叉核心(SCN)中的 A受體。視交叉上核是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的24小時生物鐘，控制著我們什么時候想睡覺醒來。

調通SCN中的 A受體，甘氨酸可誘導全身血管舒張，促進核心體溫下降。睡眠和體溫交織在一起——在晝夜節(jié)律振蕩中，體溫在入睡前下降，整晚持續(xù)下降，入睡后2小時達到較低點。隨著人們醒來，體溫逐漸升高。溫度只是我們身體每天24小時的節(jié)奏之一。隨著夜晚的臨近，溫度的下降對開始睡眠非常重要。甘氨酸在調節(jié)體溫方面的作用類似于普通的睡眠藥物處方，它們也通過降低核心體溫來促進睡眠。冰帽可以通過降低核心體溫來促進睡眠。

甘氨酸促進睡眠的其他機制包括抑制食欲素神經(jīng)元——覺醒神經(jīng)元(猝睡患者中沒有這種神經(jīng)元)。然而，需要更多的研究來充分闡明這一過程。

l 甘氨酸提高了白天的性能

不像其他睡眠輔助劑、營養(yǎng)或藥物那樣促進睡眠，但第二天會讓你昏昏欲睡。甘氨酸實際上糾正了白天的疲勞和困倦。醒來后，睡眠有限的志愿者在精神運動警覺中表明，與安慰劑組相比，他們的反應時間有所改善，并報告說他們感到神清氣爽。

l 甘氨酸調節(jié)白天清醒

精氨酸加壓素( P）表達-一種在SCN在甘氨酸處理組中， P白天表達水平增加。

P作為下丘腦生物鐘的輸出信號，包括下丘腦-垂體-腎上腺(HPA)、下丘腦-垂體-性腺(HPG)晝夜生理過程的重要調節(jié)器，包括軸和自主神經(jīng)系統(tǒng)。 P促腎上腺皮質激素釋放激素(CRH)協(xié)同信號傳導促進腎上腺皮質激素(ACTH)釋放較終觸發(fā)腎上腺皮質醇的產(chǎn)生，從而促進清醒。

睡眠不僅僅是休息時間。這是一個清除毒素和修復受自由基破壞的腦細胞的活性過程。睡眠被認為是一種神經(jīng)消毒——在睡眠過程中，大腦代謝產(chǎn)生的廢物被從腦細胞之間的小空間中移除，它們可以在那里積累。因此，睡眠是一種能量凈化，可以恢復和恢復我們大腦的較佳功能?？紤]到甘氨酸在解毒過程中的突出作用，隨著未來研究的發(fā)展，我們將興奮地看到甘氨酸幫助調整哪些額外的過程來支持健康的大腦。

l 直接補充甘氨酸有效嗎？

當然不是！任何涉及神經(jīng)遞質和激素的治療都需要細化到具體的量。建議先檢測一系列神經(jīng)遞質(含甘氨酸)的水平，再確定是否需要補充。